[...] dzienna aktywność obejmuje 1700kcal, skąd wartość 2200? Czym jest uwarunkowana w Twoim mniemaniu? Podbijam - wejdz w podwieszone i oblicz zapotrzebowanie raz jeszcze. cwicze trening silowy 30-40 min 4 razy w tyg 3razy w tyg interwaly praktycznie codziennie areoby ponad 1h Więc albo ćwiczysz z dupy, albo jesteś na skraju przetrenowania. Zmieniony [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 93 po przebudzeniu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nastu lat. ostatnie 2,5 roku 0 siłowni. ćwiczę od 4miesiecy 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg masy ciala -węglowodany: 2,5/3g max -tłuszcz: nie mierze, nisko tłuszczowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. Dieta 2. Aeroby/HIIT 3. Trening silowy-> ma na celu zmniejszenie spadku miecha 4. Suplementacja-> tutaj antykataboliki beda polecane i ewentualnie jakis spalacz
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane z białkiem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na metce 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]
Jak zalezy ci, zeby zachowac jak najwiecej miecha to dorzuc przed i po aerobami bcaa/odzywke bialkowa. Ogranicz wegle do minimum, trzymaj sie tych z niskim ig. Co do aerobow to sprobowalbym HIIT, a na silowni standardowy trening silowy.
Można zrobić 4x SW i dwa razy jakiś trening siłowy tylko trzeba to sensownie ułozyć + musi pilnować jedzenia i wysypiać się obserwując organizm jak reaguje. Zalezy też w jakie dni ma dostep do siłowni a w jakie ma treningi SW. Zależy jaki jest jego poziom wytrenowania dlatego ankieta wymagana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-06 14:56:47
g;utamina to kopa jeśli chodiz o antykatabolizm, jerdnak pomoze ukąłdowi odpornościowemu który w czasei odchudzania mze być narażony. Polecam bialko!! Mozesz dodać bcaa izolowane, ale podstawa to białko i trening siłowy. zdr.
Przepraszam za zamieszanie w poscie, Chcialam sie dowiedziec, co powinnam jesc przed treningiem a co po treningu a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke [...]
Fakir19 J/W ankieta to bardzo ważne, ale także napisz 1.Widze że trenujesz MMA ile razy w tygodniu. 2.czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. co dokładnie ogranicza twój czas? poprzedni plan treningowy?
Tak, myślę że już możesz zacząć trening silowy. Ale są pewne warunki. Nie powinieneś osiowo obciążać kręgosłupa, ani stosować dużych obciążeń. Skup się teraz bardziej nad treningiem ogólnorozwojowym, staraj się dobrze odżywiać. To dobre na początek.
[...] low carb /dział odżywianie lub archiwum alternatywnej drogi/ kompleksy witamin i minerałów hst 912 cyklicznie przez cały okres :D jesli nie ma mozliwosci 912 hst to hiit + trening siłowy wg uznania, proponuje hst z suplementów/niekoniecznie/ life energgy trec + thermo fat burner + fat transporter + cla + beta caroten i inne antyoksydanty by [...]
[...] o SW mozna zastosowac rozne opcje. mozna wykorzystac suplementacje stala i wtedy dac codziennie 3g kreatyny i do tego okolo 5-6g beta-alaniny kofeina wiaodmo doraznie przed treningami silowymi czy tez przed treningami SW. bialko wg brakow w diecie, na pewno zarezerwowalbym sobie na nie miejsce po treningu silowym, czy po treningu SW, bo [...]
Jeszce chciałem się dowiedzieć czy trening siłowy również jakoś poczyści spala kalorie, i czy lepiej jest robić interwały np 30 min 3 razy w tyg niż jada rowerkiem 5 razy w tyg po godzinie?
